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Trainingsplan starten

CT, MovNat MAPS

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

CT, Run

52 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer52 Min.

FB, High Impact Plus

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

UB, Kraftausdauer, Reha

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 55 kg
2. Satz 18 WH mit 55 kg
3. Satz 18 WH mit 55 kg

2. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 35 kg
2. Satz 18 WH mit 35 kg
3. Satz 18 WH mit 35 kg

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 70 kg
2. Satz 18 WH mit 70 kg
3. Satz 18 WH mit 70 kg

4. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 35 kg
2. Satz 18 WH mit 35 kg
3. Satz 18 WH mit 35 kg

5. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 55 kg
2. Satz 18 WH mit 55 kg
3. Satz 18 WH mit 55 kg

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

1. Satz 18 WH mit 85 kg
2. Satz 18 WH mit 85 kg
3. Satz 18 WH mit 85 kg

FB, High Impact Plus

14 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 16 kg

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 1 kg

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 5 kg

4. Knieheben

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 5 kg

5. Burpee

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 5 kg

6. Klimmzüge

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 16 kg

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 5 kg

8. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 16 kg

9. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 5 kg

10. Bergsteiger

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

90 WH mit 3 kg

11. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

6 WH mit 16 kg

12. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 5 kg

13. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7 WH mit 5 kg

14. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7 WH mit 5 kg

15. Knieheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

30 WH mit 5 kg

16. Seilspringen

Cardiotraining

Dauer1 Min.

17. Klimmzüge

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

3 WH mit 16 kg

18. Liegestützen

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7 WH mit 1 kg

19. Knieheben

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7 WH mit 5 kg

20. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 5 kg

Prep Day, HIIT

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Killer Day, HIGH IMPACT PLUS

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rest Day, Run

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

After Rest Day, MOVNAT

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Reha, KRAFTAUSDAUER UB

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Pull Up Day, PULLUP

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Pause

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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