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Fitness steigern

Gladiator

Trainingsplan starten

trainingsplan Gladiator

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
52 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 52 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 18 WH mit 55 kg
2. Satz: 18 WH mit 55 kg
3. Satz: 18 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 35 kg
2. Satz: 18 WH mit 35 kg
3. Satz: 18 WH mit 35 kg
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 70 kg
2. Satz: 18 WH mit 70 kg
3. Satz: 18 WH mit 70 kg
Rückenübung

40 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 18 WH mit 35 kg
2. Satz: 18 WH mit 35 kg
3. Satz: 18 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

5. Oberkörperdrehen

1. Satz: 18 WH mit 55 kg
2. Satz: 18 WH mit 55 kg
3. Satz: 18 WH mit 55 kg
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 18 WH mit 85 kg
2. Satz: 18 WH mit 85 kg
3. Satz: 18 WH mit 85 kg
Bauchmuskelübung

40 Sekunden Satzpausen
14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

6 WH mit 16 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

10 WH mit 1 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen mit Kurzhanteln

15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Knieheben

20 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

5. Burpee

20 WH mit 5 kg
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

3 WH mit 16 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Liegestützen

10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen mit Kurzhanteln

30 WH mit 16 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups

30 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

10. Bergsteiger

90 WH mit 3 kg
Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Klimmzüge im Untergriff

6 WH mit 16 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

12. Trizeps Liegestützen

10 WH mit 5 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

13. Dips an der Bank - Arnold-Dips

7 WH mit 5 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

14. Kniebeugen mit Kurzhanteln

7 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

15. Knieheben

30 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

16. Seilspringen

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

17. Klimmzüge

3 WH mit 16 kg
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

18. Liegestützen

7 WH mit 1 kg
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

19. Knieheben

7 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

20. Liegestützen

20 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

7 Minuten Workout

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Gladiator – Fitness steigern Trainingsplan für

Gladiator | © Istockphoto.com

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