Fitness steigern
Ganzkörperplan
Workout Körper
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 4 Min. |
| Dauer | 2 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
1 |
1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
1:00 min 0:20 min 0:20 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
25 WH |
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