Fitness steigern
Ganzkörperplan
Workout Körper
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 4 Min. |
18 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
17 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
19 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
21 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
19 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 3 kg |
8. Crunch mit angehobenen Beinen
19 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
9. Crunch mit überkreuzten Beinen
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
10. Beinheben am Boden liegend
22 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
19 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
22 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
14. Rückenstrecken im Liegen - Superman
20 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:00 min |
| 2. Satz | 0:20 min |
| 3. Satz | 0:20 min |
| Dauer | 2 Min. |
| Dauer | 1 Min. |
17. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
20 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
18. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
19 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
19. Dips an der Bank - Arnold-Dips
22 Sekunden Satzpausen
| 25 WH |
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