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Fitness steigern

Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Seilspringen

Dauer: 4 Min.
Cardiotraining

2. Burpee

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Ganzkörperübung

18 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

17 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bizepsübung

21 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

7. Wandsitzen

00:01:00 mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch mit angehobenen Beinen

15 WH
Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

10. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

22 Sekunden Satzpausen

11. Seitheben, liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

12. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

13. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Trizepsübung

22 Sekunden Satzpausen

14. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

15. Beinbrücke heben/senken

Dauer: 2 Min.
Cardiotraining

16. Rückenplanke

Dauer: 1 Min.
Cardiotraining

17. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

15 WH
Trizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

18. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

19. Dips an der Bank - Arnold-Dips

25 WH
Trizepsübung

22 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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Ganzkörperplan – Fitness steigern Trainingsplan für

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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