Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Fitness steigern » 3er

Fitness steigern

3er

Trainingsplan starten

trainingsplan 3er

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:15:00
Cardiotraining

2. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 45 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahren

1. Satz: 00:05:00
2. Satz: 00:15:00
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:05
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:15:00
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: mit 25 kg
2. Satz: mit 25 kg
3. Satz: mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Radfahren

1. Satz: 00:00:05
2. Satz: 00:00:15
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:05
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:15:00
Cardiotraining

2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: mit 40 kg
2. Satz: mit 40 kg
3. Satz: mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

1. Satz: mit 100 kg
2. Satz: mit 100 kg
3. Satz: mit 100 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7 Minuten Workout

Tabata Trainingsplan für Anfänger

30 Tage Plank Challenge Plan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

3er – Fitness steigern Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Beckenlift - Beckenheben am Boden

Der Beckenlift trainiert den großen Gesäßmuskel . Mehr

FITNESS CHALLENGES

Radle 1.000 km

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE