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Ausdauersteigerung

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Arnold Presse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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m – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Fortgeschrittener

m | © Istockphoto.com

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