m - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 7. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 3 Sätze mit: 8/8/8/ WH |
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| 8. | Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 9. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 10. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 11. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 12. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 13. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 14. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 15. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 16. | Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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| 17. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 3 Sätze mit: 10/12/15/ WH |
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........... WH ........... kg |
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