Ausdauersteigerung
Kraftausdauer
Tag1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
5 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
5 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenTag2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
5 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
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| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
5 |
|
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