Ausdauersteigerung
Kraftausdauer
Bodytraining mit Ausdauereinheiten
12 Wochen, 3x pro Woche
Ausdauersteigerung
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Kraftausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust und Ausdauer
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 35 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
7 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 8 WH 4 WH 2 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
2 WH 4 WH 6 WH 8 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
5 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
120 Sekunden SatzpausenKraftausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken und Ausdauer
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 35 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
25 WH 20 WH 15 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
5 |
15 WH 14 WH 13 WH 12 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
5 |
15 WH 12 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
7 |
15 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
15 WH 13 WH 11 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
5 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
6 |
20 WH 15 WH 12 WH 10 WH 8 WH 6 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.