brust kur

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Brust unten

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kabelzüge über Kreuz

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

von unten

1. Satz
2. Satz
3. Satz

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Arme

Empfohlene Trainingstage

2. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

5. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

schulter

Empfohlene Trainingstage

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Arnold Presse

4. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen