Ausdauersteigerung
Basisausfbau
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenTag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
20 WH 20 WH |
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