Ausdauersteigerung
Ausdauer 1
Ausdauer 1.0
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 30 WH |
5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
7. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
12. Beinheben am Boden liegend
120 Sekunden Satzpausen
13. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
16. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
17. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
18. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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