Abnehmen
Teil 1
Brust, Schulter, Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 | |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 |
Cardio
Trainingstage
Mo
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So
Bauch, Rücken
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 | |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 0 | |
| Rücken | Rückenstrecken im Liegen - Superman | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken an der Maschine | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 |
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 |
Cardio
Trainingstage
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Cardio
Trainingstage
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