Abnehmen
Phase 1
Kraftausdauer
6 Wochen, 2x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Einheit A
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Lower Pull (Unterkörper-Zugbewegungen: Hintere Oberschenkelmuskeln) Upper Push (Oberkörper-Druckbewegungen: Brust, Schultern, Trizeps)
| Dauer | 10 Min. |
Einheit B
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Lower Push (Unterkörper-Druckbewegungen: Fordere Oberschenkelmuskulatur) Upper Pull (Oberkörper-Zugbewegungen: Rücken, Bizeps)
7. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| Dauer | 10 Min. |
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