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Abnehmen

tt

166 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Joggen

Dauer:	30 Min.
Entfernung:	5 km

Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

5. Adduktoren an der Maschine

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH
3. Satz:	20 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

6. Beinpresse

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

100 kg 15 90 kg 15 80 kg 15

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 kg

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 kg

9. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5 kg

10. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7 kg

11. Latziehen zum Nacken

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

25 kg

12. Hyperextensions - Maschine

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

50 kg

13. Latziehen zur Brust

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Rudern - Maschine

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 kg

15. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH
4. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 2 3 4 5kg

16. Seitheben am Kabelzug

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Dips an einem Stuhl

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Schädelzertrümmerer

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7 kg

20. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

21. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH
4. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1 2 3 4 5kg

22. Seitheben am Kabelzug

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

23. Dips an einem Stuhl

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

24. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

25. Schädelzertrümmerer

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7 kg

26. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH
3. Satz:	15 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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