Abnehmen
tt
1
166 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
10 kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
10 kg |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
100 kg 15 90 kg 15 80 kg 15 |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
5 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
5 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
5 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
7 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
25 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
50 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
10 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
1 2 3 4 5kg |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
7 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
1 2 3 4 5kg |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
7 kg |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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