Abnehmen
Meins
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Negativ-Bankdrücken - Negativbank | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 | |
| Trizeps | Enges Bankdrücken | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 |
Tag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kreuzheben - Sumo-Stil | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen hinter dem Körper | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Langhantel | 0 |
Tag 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kreuzheben - Sumo-Stil | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 |
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