Abnehmen
Körperfettreduktion
Kombination aus Kraft- und Yogaübungen
Die Übungen werden super slow bis zum Muskelbrennen ausgeführt.
7 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Fitnessband
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Trainingstage
Die Übungen werden super slow bis zum Muskelbrennen ausgeführt.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Curl mit Widerstand Dauer: 5 Sek. je Bewegung bei totaler Muskelspannung |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Dauer 5 Sek. je Bewegung bei totaler Muskelspannung |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Türziehen mit leicht gebeugten Beinen 5 Sek. je Bewegung |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Miltary press hüfthoch Dauer 5 Sek. je Bewegung |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
auf Brustbeinhöhe Dauer 5Ssek. je Bewegung |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
Dauer 5 Sek. je Bewegung |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Therapiekniebeuge im Sumostil |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausenfettverbrennende Yogasequenz
Trainingstage
Schneidersitz, Aufwärmsequenz, Sonnengruß A, Sonnengruß B, Stuhl, stehende Vorbeuge, herabschauender Hund, Brett, seitl. Bretthaltung, Krieger I, Krieger II, Dreieck, umgekehrtes Dreieck, Vorbeuge im weiten Spreiz
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Trainingstage
Die Übungen werden super slow bis zum Muskelbrennen ausgeführt.
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Dauer 5 Sek. je Bewegung |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
seitl. Ausfallschritt Dauer 5 Sek. je Bewegung |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
russischer Twist |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Rückenheben |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Hüftheben am Boden |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
auf einem Bein |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Fitnessband Übungen
Curl mit Handtuch |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Pilates
Trainingstage
Bicycle, ABD Lift midi u. mini, Inside Tight Lift's, Power Cyrcle maxi u. midi, Front Leg Pull Alternativ: breite Grätsche beugen, Meremaid stehend, Twist stehend, Spine Stretch stehend, ABD-ADD stehend, Hüftbeuge einbeinig stehend, ABD drehen einbeinig stehend, Leg Pull front stehend, one Leg Stretch stehend, Cork Strew sstehend, Roll up stehend
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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