Abnehmen
Körperfettreduktion
Kombination aus Kraft- und Yogaübungen
Die Übungen werden super slow bis zum Muskelbrennen ausgeführt.
7 Wochen, 6x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Fitnessband
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Empfohlene Trainingstage
Die Übungen werden super slow bis zum Muskelbrennen ausgeführt.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
2. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
fettverbrennende Yogasequenz
Empfohlene Trainingstage
Schneidersitz, Aufwärmsequenz, Sonnengruß A, Sonnengruß B, Stuhl, stehende Vorbeuge, herabschauender Hund, Brett, seitl. Bretthaltung, Krieger I, Krieger II, Dreieck, umgekehrtes Dreieck, Vorbeuge im weiten Spreiz
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 50 Min. |
| Entfernung | 6 km |
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Empfohlene Trainingstage
Die Übungen werden super slow bis zum Muskelbrennen ausgeführt.
1. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
Pilates
Empfohlene Trainingstage
Bicycle, ABD Lift midi u. mini, Inside Tight Lift's, Power Cyrcle maxi u. midi, Front Leg Pull Alternativ: breite Grätsche beugen, Meremaid stehend, Twist stehend, Spine Stretch stehend, ABD-ADD stehend, Hüftbeuge einbeinig stehend, ABD drehen einbeinig stehend, Leg Pull front stehend, one Leg Stretch stehend, Cork Strew sstehend, Roll up stehend
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
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