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Ausdauertraining

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer20 Min.

2. Stepper / Treppensteigen

Cardiotraining

Dauer15 Min.

3. Zirkeltraining

Cardiotraining

Staffellauf!

Entfernung1 km

Bauch, Beine, Po

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rechter Winkel!

20 WH

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Ein Bein auf dem Boden angewinkelt Fuß liegt auf Knie

20 WH

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

1:00 min

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Cardiotraining

7. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Squats!

20 WH

8. Wandsitzen

Cardiotraining

9. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

10. Good-Mornings

Cardiotraining

Sumoringer!

Arme, Brust, Rücken

4 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Butterfly Übung

Cardiotraining

3. Frontheben - Langhantel

Cardiotraining

4. Aerobic

Cardiotraining

5. Boxen

Cardiotraining

6. Walking

Cardiotraining

Freies Training

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Von allem etwas :)

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