Abnehmen
Ganzkörperworkout
Cardio&Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Zunächst nur mit Körpergewicht! |
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
Zunächst nur mit Körpergewicht! |
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden SatzpausenCardio&Brust&Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
2 |
25 WH 25 WH |
Cardio&Arme&Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
25 WH 25 WH 25 WH |
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