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Ganzkörperworkout

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trainingsplan Ganzkörperworkout

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

Erstmal aufwärmen !

2. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 25 kg
4. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Zunächst nur mit Körpergewicht!

4. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Zunächst nur mit Körpergewicht!

5. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Radfahr-Crunches

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 25 WH mit 11 kg
2. Satz: 25 WH mit 18 kg
3. Satz: 25 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Aerobic

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

Wie wärs mit Zumba?

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganzkörperworkout – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörperworkout | © Istockphoto.com

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