Abnehmen
Ganzkörperplan Dezember 2015
Tag 1
13 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
7. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
Tag 2
18 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
Tag 3
13 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
4. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
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