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Ganzkörperplan Dezember 2015

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörperplan Dezember 2015

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben mit Kurzhanteln

15 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

15 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

15 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Bauch-Beine-Po

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Ganzkörperplan Dezember 2015 – Abnehmen Trainingsplan für

Ganzkörperplan Dezember 2015 | © Istockphoto.com

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