Abnehmen
Ganzkörper Abnehmen
Workout 1
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
Workout 2
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
Workout 3
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
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