Abnehmen
Durchstarten
Im Urlaub mit viel Sport durchstarten.
8 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Step Aerobic
Empfohlene Trainingstage
Aerobic im angeleiteten Kurs
| Dauer | 45 Min. |
Kurs Body Forming
Empfohlene Trainingstage
Im angeleiteten Kurs, Step Aerobic und zusätzlich mit Elementen zum Muskelaufbau und Kräftigung.
| Dauer | 40 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
Zumba
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 45 Min. |
Ausdauer
Empfohlene Trainingstage
Im Cardiobereich, am Crosstrainer, Laufband oder Radergometer.
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
Krafttraining
Empfohlene Trainingstage
Im Fitnescirkel.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
2. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 3 kg |
3. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 8 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 1 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
7. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 3 kg |
8. Wadenheben - Schräge Beinpresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 1 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
13. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
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