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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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Aerobic im angeleiteten Kurs

1. Aerobic

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Im angeleiteten Kurs, Step Aerobic und zusätzlich mit Elementen zum Muskelaufbau und Kräftigung.

1. Aerobic

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

2. Pilates

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Tanzen

Dauer: 45 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

Im Cardiobereich, am Crosstrainer, Laufband oder Radergometer.

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

3. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Im Fitnescirkel.

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 1 kg
2. Satz: 15 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben - Maschine

15 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Trainingsplan zur Definition

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Durchstarten – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Durchstarten | © Istockphoto.com

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