Abnehmen
Deins
Bauch + Beine
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
20 WH 15 WH 15 WH 12 WH |
Schulter + Brust
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
Bauch + Arme
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
Rücken + Beine
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 15 WH 15 WH |
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