Abnehmen
Definition
Beine, Rücken, Cross
49 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
0:40 min 0:30 min 0:20 min 0:10 min |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
Schulter, Trizeps, Fahhrad
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
Brust, Bizeps, Cross
64 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.