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BodyMaker
Beginners Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
30 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
30 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
30 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
30 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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