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BodyMaker

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trainingsplan BodyMaker

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Langhantelcurls

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schrägbankdrücken

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Kreuzheben

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen zur Brust

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Boxen

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

4 x 5min

17. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 14 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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BodyMaker – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

BodyMaker | © Istockphoto.com

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