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Trainingstage
Mo
Di
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Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
25 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
1 |
21 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
30 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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