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So

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH

6. Swiss-Ball Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

8. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21 WH

9. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

11. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

12. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

14. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

15. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

16. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH
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