Abnehmen
Anfänger
Joggen- und Oberkörper
69 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
Walking- und Bauch
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
Stepper- und Unterkörper
69 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
3 |
18 WH 18 WH 18 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.