Abnehmen
3er-Split Low Weight High Reps (Test)
Brust - Bizeps - Crosstrainer
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
Rücken - Beine - Crosstrainer
38 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
Schulter - Trizeps - Bauch - Radfahren
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
16 WH 14 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.