Abnehmen
2014
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust + Trizeps
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenCardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen (Intervall) 6km
| Entfernung | 6 km |
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bizeps+Schulter
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
Krafttraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch+ Rücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
|
Cardio
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Joggen 8km
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