Muskelaufbau
Zunehmen
Zunehmen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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1 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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1 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
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1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
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| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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