Zunehmen

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Aerobic

Cardiotraining

13. Boxen

Cardiotraining

14. Yoga

Cardiotraining

15. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen