Muskelaufbau
Workout 2
Rücken, Bizeps, Unterarm, Nacken
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
|
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
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| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
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| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
1 |
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| Rücken |
Überzüge am Seilzug
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1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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