Muskelaufbau
Workout 2
Rücken, Bizeps, Unterarm, Nacken
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
7. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
15. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
16. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
17. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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