Muskelaufbau
Vinc Feb-Mar14
4 wochen 3er split
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Brust/Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Bankdrücken/Fliegende/Schrägbank HammerCurls/SZ-Stange
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
Beine/Waden/Schultern
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
7. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
Rücken/Trizeps
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
5. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.