Trainingsplan

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Handgelenk-Strecken Langhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen