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Muskelaufbau

Training1

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trainingsplan Training1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

Cardiotraining

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Crosstrainer

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Butterfly Übung

Cardiotraining

3. Bankdrücken

Cardiotraining

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Dips

Cardiotraining

6. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

7. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

8. Crosstrainer

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen

Cardiotraining

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Cardiotraining

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Cardiotraining

5. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

6. Reverse Crunch

Cardiotraining

7. Hyperextensions

Cardiotraining

8. Crosstrainer

Dauer: 40 Min.
Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Training1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Training1 | © Istockphoto.com

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