Tier

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 30 kg
2. Satz	20 WH mit 30 kg
3. Satz	20 WH mit 30 kg

7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	15 WH mit 10 kg

9. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

10. Liegestützen

11. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5 WH

12. Oberkörperbeugen Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 10 kg

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH mit 10 kg
2. Satz	25 WH mit 10 kg

12. Dips

13. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 83 kg

1. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg

Max und Aki

Empfohlene Trainingstage

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

3. Hüftheben am Boden

4. Oberkörperbeugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 10 kg
2. Satz	15 WH mit 10 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg

Abnehmen

Empfohlene Trainingstage

1. Schulterheben hinter Rücken

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken