Muskelaufbau
3er-Split
1.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups mit Oberkörperdrehen | 0 |
2.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Unterarm | Langhantelcurls im Obergriff | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen hinter dem Körper | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Langhantel | 0 |
3.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 |
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