Muskelaufbau
Strandfigur 2
Schultern arme
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
beine
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 4 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Brust rücken
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
8 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 6 WH 6 WH |
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