Muskelaufbau
Satz 3
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende am Kabelzug | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 |
Tag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust Untergriff | 0 | |
| Rücken | Überzüge am Seilzug | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 |
Tag 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Wandsitzen | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben am Kabel | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 0 |
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