Muskelaufbau
Saison Vorberteitung
Ausdauer + Kraft
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
|
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 45 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
4 |
|
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 90 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.