Saison Vorberteitung

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Dauer

10 Min.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Hyperextensions

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Joggen

Dauer

30 Min.

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Dauer

10 Min.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Rudern - Maschine

5. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Joggen

Dauer

30 Min.

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Dauer

10 Min.

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

5. Crunch - Gerät

6. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Joggen

Dauer

45 Min.

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

Dauer

20 Min.

2. Basketball

Dauer

20 Min.

3. Tennis

Dauer

90 Min.

4. Radfahren