Muskelaufbau
Pull
Workout 2
13 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
6 WH |
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
4 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
6 WH 6 WH |
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