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Muskelaufbau

Pull

Trainingsplan starten

Workout 2

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust Untergriff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

2. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

7. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

9. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

9. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

11. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

12. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6 WH

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Kreuzheben

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4 WH

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH
2. Satz 6 WH
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