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Muskelaufbau

Pull

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trainingsplan Pull

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zur Brust Untergriff

6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Langhantelcurls

8 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bauchpresse am Seilzug

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Maschine

6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zur Brust

6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Überzüge am Seilzug

6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Kniebeugen

8 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

5 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

4 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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Pull – Muskelaufbau Trainingsplan für

Pull | © Istockphoto.com

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